一、室外 騎自行車 Effect Index: 秋天非常適合旅行，當(dāng)然，它也是騎自行車的好季節(jié)，尤其是對(duì)你想減肥的人來說。

騎自行車爬山，結(jié)合速度和速度，會(huì)消耗更多的卡路里，所以試著騎自行車快速減肥。

騎自行車是最好的戶外運(yùn)動(dòng)。

如果你在戶外感到舒適，你可以使用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上，比如改變駕駛路線和增加爬山項(xiàng)目。

　羽毛球 Effect Index: 羽毛球也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以防止身體反彈。

與戶外運(yùn)動(dòng)相比，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要低估它的效果。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，普通的羽毛球比賽比足球比賽更激烈。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

　爬山 Effect Index: 爬山對(duì)心肺功能鍛煉更好，當(dāng)然也是減肥的最佳方式。

深秋的氣溫并不覺得很冷，但是氣溫隨著山坡的升高而降低，早晚溫差很大。

此時(shí)爬山還可以保持體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，從而提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

注意，慢慢爬，還要記得增加或減少衣服以適應(yīng)溫度。

　跑步 Effect Index: 跑步是目前最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥和強(qiáng)身健體。

注意，每次不少于40分鐘，速度主要是中速或慢跑。

　　二、室內(nèi) 　　貼墻站立 站在墻上是最常見的減肥方法。

睡覺前，盡量將腳跟、臀部和后腦勺貼在墻根上，膝蓋和腳跟并攏，雙手放松，自然地垂在身體兩側(cè)。

這能有效消耗身體脂肪，加速新陳代謝，還能起到緊致皮膚和改善睡眠質(zhì)量的作用。

此外，在練習(xí)時(shí)，記住三點(diǎn)一線行動(dòng)的核心要點(diǎn)，以達(dá)到最佳效果。

　　提臀運(yùn)動(dòng) 睡覺前平躺在床上，彎曲膝蓋，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌靠近床面。

此時(shí)，收腹并抬起臀部，這樣臀部可以緩慢地向上和向下運(yùn)動(dòng)，以保持均勻的呼吸頻率。

當(dāng)臀部和大腿有最好的酸脹感時(shí)，每天練習(xí)15分鐘。

這不僅會(huì)收緊你的肌肉，還會(huì)讓你的臀部更漂亮。

　　足浴 足浴不僅是日常清潔所必需的，你也可以將其視為減肥的一種方式。

睡前用熱水足浴刺激穴位，可以促進(jìn)身體新陳代謝和外周循環(huán)，加速排毒，消除減肥障礙。

正確的方法可以在減肥中起到非常有效的作用，因?yàn)槿梭w所有重要的穴位都集中在這里。