下面介紹的慢跑減肥方案，既有很好的減肥效果，對身體健康也很有益處。專家表明，跑得越慢，瘦身效果越好。減肥運動再也不用忍受痛苦、很累很喘啦。?

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　　什么是超慢跑減肥?

　　它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

　　超慢跑比快走瘦得快?

　　快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　超慢跑4大重點

　　1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

　　2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動。

　　3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

　　4.骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?

　　新手初跑Q&A

　　Q：體重很重的人也可慢跑嗎?

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。

　　Q：吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?

　　沒有標準答案!慢跑專家建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時再開始進食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。

　　Q：超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

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