跑步是一種很好的健身有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步的人可以擁有一個(gè)健康的身體，對于心臟是很好的!有很多人也利用這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，那么每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)減肥嗎?專業(yè)教練講，就時(shí)間來講，是可以減肥的，但是就最佳的減肥效果來講，晚上并不是最好的，最佳的跑步時(shí)間應(yīng)該是在早上哦!

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的!

　　正確跑步減肥方法：

　　先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步減肥應(yīng)該注意：

　　1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時(shí)，注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!