如今時尚的有氧運動中，爬山是最為老少咸宜的的運動!爬山減肥不僅能達到減重的目的，還能欣賞風景，緩解工作上帶來的精神壓力!一個背包，一份心情，足夠了。趁著春暖花開的季節(jié)，走，我們爬山減肥去!爬山減肥我們又該武裝些什么呢，看看你準備了嗎?

　　爬山減肥之功效

　　爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。

　　據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

　　爬山減肥之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物

??????? 爬山減肥的時候時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，所以在過程中要時不時的補充水分!應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。