1、呼吸

在攀爬過程中，無論道路長度如何，都應根據(jù)一定的呼吸頻率逐漸增加強度。不要在最后一段突然加速或拼命沖刺，以便在運動中突然改變呼吸頻率。一般來說，心率最適合保持在120-140次/分鐘。

2、省力

為了省力，上山時最好向前傾注重心。許多登山愛好者建議在崎嶇的山路上使用登山杖，這樣可以節(jié)省大約三分之一的登山者的體力，特別是在攜帶重型設備的情況下。下山時，你可以走Z形，這不僅節(jié)省了體力，而且保護膝關節(jié)免受沖擊。

3、補水

在動時要注意運動的安全防護，尤其是老年人，爬山時要注意量力而行。

爬山時容易出汗，但當你感到口渴時，你的身體實際上處于缺水狀態(tài)?？茖W的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲用400-600ml，這可以減少運動中的缺水。登山時少喝水多飲，每次都濕喉嚨。