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游泳減肥效果好嗎

|復(fù)禾健康
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  無論男女老少都不太喜歡運(yùn)動減肥完大汗淋淋的感覺,所以如今大多數(shù)人都選擇游泳減肥,游泳減肥的效果好嗎,減肥瘦身也不是一朝一夕的事情,所以大家在選擇好的減肥方法后應(yīng)該堅持鍛煉。

游泳減肥效果好嗎

  一、游泳真的有助于減肥嗎?

  關(guān)鍵詞一:水的密度和傳熱性

  水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量??梢娫谕葧r間、強(qiáng)度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪,而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

  關(guān)鍵詞二:水的阻力

  人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時,你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。

  關(guān)鍵詞三:新陳代謝

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

  二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

  為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

  談到運(yùn)動與減肥問題,首先要明白運(yùn)動與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

  原因一、運(yùn)動量不足

  游泳在開始時,處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動時期。在隨后的一個小時里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運(yùn)動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續(xù)運(yùn)動后才開始產(chǎn)生減肥效果,有些人運(yùn)動時間不夠或運(yùn)動量不夠,就不能收效。

  原因二、游泳后飲食不節(jié)制

  游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而,人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

  三、游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法

  游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

  1、使用踢腿板

  踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2、快速短距離游

  很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

  3、分時間段練習(xí)

  像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  4、游泳時全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  5、休息時間最小化

  將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效。

  總之減肥的事情不是一朝一夕就能輕松瘦下來的,所以無論大家采用的是什么樣的減肥方法,大家都應(yīng)該抱著持之以恒的心態(tài)堅持下去,那樣減肥才會有顯著的效果。

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