水中健身被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)炎熱的夏天里，我們一起來學(xué)學(xué)4個(gè)水下動(dòng)作，體驗(yàn)15分鐘快速燃燒脂肪的效果吧!讓減肥給力不反彈。

　　Step 1、側(cè)踢鉆

　　首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬墻，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體后面。

　　然后輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊;吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

　　當(dāng)你到達(dá)游泳池的另一端時(shí)，反身，再和前面一樣蹬墻，并換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重復(fù)游完四圈。

　　Step 2、旋翻踢

　　經(jīng)過四圈的側(cè)踢鉆，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向后。

　　然后踢六次;右手臂向后擺動(dòng)，確保雙臂都向前伸直游動(dòng)6次。

　　雙手交替地重復(fù)游向游泳池的另一邊;并且要游完游泳池的四圈。

　　Step 3、俯臥撐

　　游玩四圈后，回到原點(diǎn)，在游泳池的池邊保持站立的姿勢(shì)，浮在水中，上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低于肩。

　　呼氣，向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹，肩膀要放松下來，避免肘部卡住。

　　吸氣，慢慢地將自己的身體放回水里;當(dāng)你的肘部彎曲至90度時(shí)，暫停，然后重復(fù)向上推;上推下沉重復(fù)10至15次，完成兩個(gè)俯臥撐動(dòng)作。

　　Step 4、垂直踢

　　做完俯臥撐，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角。

　　雙腳開始快速撲踢，盡可能地讓自己在水里的步行速度約為一步30秒;最后加快到10秒一步。

　　在踢水的同時(shí)，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復(fù)做直角-直線運(yùn)動(dòng)。重復(fù)8次踢水動(dòng)作，每次間隔休息30秒。

　　雖然，游泳健身能夠加快新陳代謝，燃燒卡路里，消除水腫，減肥功效驚人!但是，小編也要提醒廣大愛美的女性，不可以操之過急，要注意下面五點(diǎn)瘦身誤區(qū)：

　　1、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。

　　2、水下健身運(yùn)動(dòng)前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、雖說在水中運(yùn)動(dòng)能避免運(yùn)動(dòng)傷害，但是也千萬(wàn)不能大意或勉強(qiáng)，要注意呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，感到疲倦時(shí)要休息片刻。

　　5、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。