產(chǎn)后瑜伽 新手必知的9個(gè)tips
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瑜伽練習(xí)的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化,它可以對(duì)應(yīng)不同人群的需要,最終帶來(lái)身心靈整體的綜合益處,因此對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō),練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也是適合且明智的選擇,但是在練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的地方還很多,以下產(chǎn)后瑜伽新手必知的9個(gè)tips,希望能幫助到更多的新媽媽!
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷,瑜伽也不例外。
2、以愉悅,平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。可配上輕松的舒緩的音樂(lè),例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成,并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng),要在自己所能承受的極限范圍內(nèi),使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再練。
7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比,只跟自己的過(guò)去比,即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),也是進(jìn)步,日積月累也會(huì)有效。
8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后,應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心,并深呼吸5~6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后,必須做“無(wú)空式”10~15分鐘,來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感,幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
需要注意的是:產(chǎn)后瑜伽還需根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)進(jìn)行,產(chǎn)后身體恢復(fù)較好的情況下, 順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)然要根據(jù)身體的情況,不能勞累。
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