很多上班族都有這樣的苦惱，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，因?yàn)楣ぷ鞣泵τ譀]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部脂肪越來越多，以前的纖細(xì)美腿逐漸被大象腿所代替，想要瘦腿改怎么辦?辦公室瘦腿瑜伽幫你輕松搞定!

　　延展“背部”“腿部”

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

　　3.回到原本的坐姿，換邊再做。

　　延展大腿“外側(cè)”

　　作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

　　3.停留10秒之后換邊再做。

　　延展大腿“后側(cè)”

　　作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

　　1.坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。

　　2.將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。

　　3.停留15～20秒之后，換邊再做。

　　其實(shí)只要能學(xué)會(huì)巧用身邊的零碎時(shí)間，辦公室瘦腿瑜伽能幫你輕松打造完美腿型，趕快行動(dòng)吧!