姨媽期間的能量供應(yīng)主要依賴碳水化合物，脂肪作為次要能源參與代謝。女性經(jīng)期因激素波動和子宮內(nèi)膜脫落，身體對葡萄糖需求增加，適當(dāng)補充碳水化合物有助于維持血糖穩(wěn)定和緩解不適。脂肪則提供必需脂肪酸并參與激素合成，但過量攝入可能加重炎癥反應(yīng)。

經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平變化會降低胰島素敏感性，此時碳水化合物分解產(chǎn)生的葡萄糖能快速供能，幫助緩解疲勞和情緒波動。全谷物、薯類等復(fù)合碳水可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。紅糖水、紅棗等傳統(tǒng)食療也通過補充糖分改善血液循環(huán)。脂肪雖能提供更多熱量，但代謝速度較慢，且高脂飲食可能促進(jìn)前列腺素過度分泌，加劇痛經(jīng)癥狀。

部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，此時若過度依賴高脂肪食物可能引發(fā)腹脹或消化不良。堅果、深海魚等健康脂肪來源可適量補充，其含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。但油炸食品、肥肉等飽和脂肪可能干擾內(nèi)分泌平衡，反式脂肪甚至?xí)又亟?jīng)前綜合征。特殊體質(zhì)人群如多囊卵巢綜合征患者，更需控制脂肪攝入比例。

經(jīng)期飲食建議以適量優(yōu)質(zhì)碳水為主，搭配少量健康脂肪，保證蛋白質(zhì)和鐵元素攝入。可增加小米粥、燕麥等易消化主食，配合菠菜、牛肉等補血食材。避免生冷、辛辣刺激食物，每日少量多次飲水，適當(dāng)補充維生素B族和鎂元素有助于緩解經(jīng)期不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。