這天早上，李阿姨和陳阿姨一起坐在公園里聊天?？粗@么大的太陽(yáng)，陳阿姨想移步到樹(shù)蔭下坐著，但李阿姨卻堅(jiān)持要繼續(xù)曬太陽(yáng)。

李阿姨說(shuō)道：“陳姐，你說(shuō)我們這把年紀(jì)了，骨頭很容易出問(wèn)題的，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，有助于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。你看我這腿腳，自從我開(kāi)始每天曬曬太陽(yáng)，感覺(jué)走路都更有勁了。而且啊，我聽(tīng)說(shuō)曬太陽(yáng)還能預(yù)防老年癡呆呢！”

陳阿姨緩緩地說(shuō)：“李姐，你說(shuō)的這些好處我也聽(tīng)過(guò)，但我也聽(tīng)說(shuō)曬太陽(yáng)多了容易導(dǎo)致皮膚癌啊。咱們這把年紀(jì)了，皮膚可沒(méi)有年輕時(shí)那么耐曬了。萬(wàn)一曬傷了，那可怎么辦？我覺(jué)得還是得悠著點(diǎn)兒?！?/p>

李阿姨聽(tīng)了，也不甘示弱：“陳姐，你說(shuō)的也有道理。但咱們也不能因噎廢食啊。我們又不是整天都在太陽(yáng)底下暴曬?！?/p>

這下子，兩人為此爭(zhēng)執(zhí)不下，那經(jīng)常曬太陽(yáng)到底是好是壞呢？

一、復(fù)旦研究：適度曬太陽(yáng)，有助于預(yù)防老年癡呆？

防曬是現(xiàn)代很多年輕人的“必修課”，包括但不限于用防曬霜、遮陽(yáng)傘、防曬面罩、防曬衣等等，恨不得外出時(shí)只露一雙眼睛。實(shí)際上，陽(yáng)光并沒(méi)有大家想象的那么可怕，適當(dāng)曬太陽(yáng)還能一定程度改善認(rèn)知功能。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院的研究人員發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，對(duì)英國(guó)生物樣本庫(kù)隊(duì)列中的362094名年齡為37-73歲的非癡呆受試者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的追蹤隨訪，記錄他們?cè)谙募竞投窘邮軕敉夤庹盏臄?shù)據(jù)，期間共有4149名患上新發(fā)癡呆。

該研究發(fā)現(xiàn)，戶外光照時(shí)間與癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間呈典型的J型關(guān)系，適度曬太陽(yáng)可以預(yù)防老年癡呆，但過(guò)短、過(guò)長(zhǎng)的戶外光照時(shí)間都會(huì)增加癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來(lái)看，最佳的戶外光照時(shí)間應(yīng)該為冬季每日1小時(shí)、夏季每日2小時(shí)，平均每日1.5小時(shí)。

戶外光照可影響體內(nèi)維生素D的生成相關(guān)，而維生素D可參與大腦的神經(jīng)保護(hù)、免疫調(diào)節(jié)反應(yīng)、抑制炎癥以及調(diào)節(jié)氧化應(yīng)激等關(guān)鍵途徑。

此外，適度曬太陽(yáng)還會(huì)有以下3個(gè)好處：

促進(jìn)骨骼健康

人體合成維生素D的主要途徑就是曬太陽(yáng)，皮膚暴露于陽(yáng)光下時(shí)，紫外線會(huì)與皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇反應(yīng)生成維生素D。而維生素D對(duì)促進(jìn)鈣吸收、骨骼健康有重要作用。

改善睡眠質(zhì)量

褪黑素的生成離不開(kāi)充足的血清素，而血清素是個(gè)很喜歡陽(yáng)光的激素，在白天日照充足時(shí)血清素含量會(huì)增加，為夜間褪黑素分泌備下足夠的原料。長(zhǎng)期處于昏暗環(huán)境下，會(huì)讓血清素分泌減少，夜間會(huì)無(wú)法分泌足夠的褪黑素來(lái)維持睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

促進(jìn)心情愉悅

陽(yáng)光充足時(shí)體內(nèi)的血清素含量會(huì)增加，血清素是身體不斷傳遞正向情緒的“大師”。當(dāng)體內(nèi)血清素水平維持在較高水平下，能給人帶來(lái)積極的心態(tài)和幸福的感覺(jué)。

二、陽(yáng)光曬對(duì)了是養(yǎng)生，曬錯(cuò)了會(huì)致癌？

曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒，但曬太陽(yáng)這件事也存在不少的學(xué)問(wèn)，如果曬得不對(duì)反而會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。

世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將太陽(yáng)輻射、紫外線輻射列為了1類致癌物，即對(duì)人類有明確致癌作用的物質(zhì)。紫外線會(huì)直接或經(jīng)過(guò)生成活性氧間接作用于基因DNA、蛋白質(zhì)以及細(xì)胞膜生物大分子內(nèi)，而DNA改變是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的重要誘因。長(zhǎng)期過(guò)度暴曬，會(huì)顯著增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

日光中的紫外線可分為3種類型，分別為UVA、UVB、UVC。其中UVA是最長(zhǎng)波長(zhǎng)的，可深入真皮層讓皮膚老化、彈性喪失；UVB的波長(zhǎng)次之，可到達(dá)表皮層導(dǎo)致皮膚曬傷、出現(xiàn)紅斑；UVC的波長(zhǎng)最短，可殺滅細(xì)菌和病毒，但也會(huì)對(duì)DNA造成損傷。

陽(yáng)光輻射是引起黑素瘤性及非黑素瘤性皮膚癌的高危因素，研究發(fā)現(xiàn)非黑色素瘤皮膚癌與長(zhǎng)期、持續(xù)、累積的日光照射相關(guān)，多發(fā)生在長(zhǎng)期戶外工作、生活的人身上；黑色素瘤則更多與間歇性、過(guò)度/強(qiáng)烈的暴曬/曬傷相關(guān)，如偶爾去海邊、戶外沒(méi)做好防曬措施的人更容易患病。

三、科學(xué)曬太陽(yáng)，注意這5點(diǎn)小細(xì)節(jié)

很多人在日常想曬太陽(yáng)，但是又怕曬傷、曬黑，給皮膚帶來(lái)一些不必要的傷害。其實(shí)啊，曬太陽(yáng)的時(shí)候做好這幾件事，即可很大程度減少不良影響。

不同年齡段時(shí)長(zhǎng)不一樣

嬰幼兒的皮膚較為嬌嫩，很容易曬傷，所以每日曬太陽(yáng)15~30分鐘即可；青少年處于新陳代謝旺盛的階段，建議每日曬太陽(yáng)1~2小時(shí)來(lái)促進(jìn)骨骼健康；中老年人體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，建議每日曬太陽(yáng)30~60分鐘即可。

選擇紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽(yáng)要選擇紫外線不那么強(qiáng)烈的時(shí)間點(diǎn)，早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后是較為合適的時(shí)間點(diǎn)，陰天的時(shí)候則要選擇這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)外紫外線較強(qiáng)的時(shí)候去曬。

看影子長(zhǎng)度找最佳時(shí)間

想要選擇曬太陽(yáng)的合適時(shí)間，也可以看影子的長(zhǎng)度，如果影子長(zhǎng)度>身高的話則不適合，說(shuō)明太陽(yáng)猛烈容易曬傷；影子長(zhǎng)度是身高的2倍甚至更多時(shí)，說(shuō)明紫外線指數(shù)較為安全，可以好好曬一曬；長(zhǎng)度在身高1~2倍，曬太陽(yáng)的時(shí)間要控制在20分鐘左右較為安全。

不要隔著玻璃曬太陽(yáng)

玻璃會(huì)阻擋UVB到達(dá)皮膚，但維生素D的合成必須要UVB參與，所以日常不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。

曬后注意修復(fù)和補(bǔ)充食物

曬完太陽(yáng)后，如果發(fā)現(xiàn)皮膚有發(fā)熱、發(fā)紅的癥狀要及時(shí)進(jìn)行修復(fù)，如用濕毛巾冷敷、補(bǔ)水保濕等。同時(shí)，曬后建議喝點(diǎn)綠茶、多吃點(diǎn)富含維生素C的食物，對(duì)保護(hù)皮膚也有好處。