最好的運動非走路莫屬，老少皆宜，簡單又方便，易于堅持，并不會受到器械和場地等限制，隨時隨地都可以。走路也能帶來眾多好處，能降低患多種慢性病風險，包括高血壓、肥胖癥、抑郁癥和胃食管反流病等，同時也能降低全因死亡風險，但一定要掌握正確的走路方式。

如何健康走路？

1、姿勢

健康走路的第一要點是姿勢正確，腰背部需挺直，肩頸部處于放松狀態(tài)，腹部稍微向內收，下頜稍微內收，眼睛看向前方；以肩關節(jié)為中心，雙手臂自由前后擺動；緩慢抬腳，依次按照腳跟、腳掌和腳趾的順序著地，全腳掌著地之后再抬腳。腳尖朝著正前方伸出去，不能外八或內八，不發(fā)不能太大。

2、舒適的著裝

穿合適大小、軟底的運動鞋，這樣能緩沖腳底承受的壓力，保護腳踝關節(jié)，防止腳踝關節(jié)受到損傷。襪子應選擇純棉材質的，穿寬松且舒適的運動裝。運動前中后合理補充水分，少量多次喝水，避免身體脫水。

3、運動時間

6：00~10：00是心血管疾病高發(fā)時，所以運動應避開早晨；晚上光線比較差，老年人協調力以及平衡力差，可能會跌倒而造成骨折。因此運動時間應安排在16：00~17：00左右，走路30~60分鐘即可，但睡覺前2~3個小時不能運動。

4、走路強度

以自身癥狀來評估走路強度，達到身體稍微出汗為好，每次走路時間不能低于10分鐘，一星期堅持5次。若患有心臟病、糖尿病并發(fā)癥等，走路前應咨詢專業(yè)醫(yī)生，確定運動時心率。

5、適當的增加速度

走路運動需達到一定的速度，每分鐘走90~120步，根據自身情況來調整。

6、選對環(huán)境

不能在馬路邊上走，因為車流量大，空氣質量又差，可傷害呼吸系統(tǒng)；柏油路面比較堅硬，可強烈沖擊腳踝和膝蓋。因此應選擇塑膠地面，能減少對關節(jié)和膝蓋帶來的沖擊力；走路環(huán)境可安排在小區(qū)或公園里，防止呼吸系統(tǒng)受到損害。

溫馨提示

除了單純的走路外，也可以嘗試著負重行走，給足部和小腿負重，不僅能提高能量消耗，而且也能讓上下肢得到鍛煉。也可以采取間隔式訓練法，走路幾分鐘后再快速跑，這樣能加快脂肪燃燒速度。年輕人也可以嘗試著踮著腳走路，能讓腿部肌肉得到鍛煉。