步行減肥技巧

1、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。當(dāng)前腳掌著地時(shí)，用力后推，就像腳掌粘在一起口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱和臀肌會(huì)參與其中。肌肉參與的越多，熱量燃燒的越多。

2、鞋子適當(dāng)

要想獲得最大的登力，必須選擇鞋墊最少、前腳底柔韌性最好的鞋子。

3、腰板挺直

如果腰部直，背部和臀部的肌肉會(huì)更強(qiáng)壯，所以你會(huì)走得更快，燃燒更多的熱量。站直，脊柱直，耳朵和肩膀垂直。

4、避開陡坡

不要認(rèn)為前傾對(duì)燃燒脂肪有好處。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較慢的山上保持速度。

5、提高心率

佩戴心率監(jiān)測(cè)器，就像教練敦促你達(dá)到最佳減肥速度一樣。一旦你太慢，它就會(huì)推你；當(dāng)你太累時(shí)，它會(huì)讓你放松。

6、增加力量

俯臥撐和弓步前沖會(huì)讓更多的肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多的熱量。走路時(shí)，每5分鐘停下來，做一些這樣簡單的動(dòng)作，可以幫助你的新陳代謝長期保持更高的水平。