運動后疲勞還需要繼續(xù)進行嗎
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運動后疲勞還需要繼續(xù)進行嗎
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朱振國 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運動后疲勞是身體發(fā)出的信號，根據(jù)疲勞程度決定是否需要繼續(xù)運動。疲勞是運動后肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的生理反應(yīng)，可能與乳酸堆積、能量消耗及神經(jīng)遞質(zhì)變化有關(guān)。適當(dāng)休息有助于恢復(fù)，持續(xù)疲勞狀態(tài)可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合征，影響健康。對于輕度疲勞，可通過低強度活動如散步、拉伸和深呼吸促進恢復(fù)，保持血液循環(huán)和肌肉松弛。中度疲勞時，建議進行被動恢復(fù)，如按摩、熱敷和充足睡眠，幫助身體修復(fù)。若感到極度疲勞或伴有頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止運動，避免加重身體負(fù)擔(dān)。飲食上可補充富含蛋白質(zhì)、維生素B群和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、香蕉和堅果，提供能量和營養(yǎng)支持。運動后疲勞的管理需個性化調(diào)整，避免盲目堅持，關(guān)注身體反應(yīng)，確保運動安全與效果?？茖W(xué)合理的運動計劃和恢復(fù)措施能提升運動表現(xiàn)，維護長期健康。
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