腹部是五臟六腑容納處，也是陰陽氣血生化之源。在中醫(yī)看來，揉腹是最為簡單的養(yǎng)生保健方法，能起到防病治病效果。堅持揉腹不僅僅防治胃病，改善便秘和積食問題，而且也能幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，同時也能達到疏肝解郁、平穩(wěn)情緒功效。揉腹的方法有4種，不同的方法，功效不一樣。

揉腹的方法有哪些？

1、推少腹

常常推摩少腹，能起到疏肝理氣作用，減輕情緒差所造成的消化不良。正確的方法是，兩個手掌放在兩肋乳根處，以合適的力度由上向下一直推向小腹部，手掌根用力，反反復復推摩即可。

2、揉臍腹

兩手掌相疊在一起，以肚臍為中心，順時針的方向按揉，一定要注意動作柔緩，均勻用力。此方法能提高腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，利于糞便排出，從而改善便秘問題。

3、揉腹側(cè)

按揉腹部兩側(cè)能促進肝經(jīng)氣血運行；也能刺激章門穴及大包穴，具有健脾理氣和疏肝解郁功效，同時也能調(diào)和肝膽脾胃。具體的方法是：利用兩手掌大小魚際側(cè)面，沿著乳根不停的上下揉搓，速度越快越好，每秒鐘來回摩擦三次左右，一直讓局部感覺到發(fā)熱為直；手掌放在腰部兩側(cè)，以順時針的方向按揉，動作要柔緩一些，每次按揉30下，一直讓腰部兩側(cè)溫暖和舒適為宜；由兩脅肋部上方，斜著向下一直推到肚臍下，適當?shù)脑黾恿Χ韧颇Α?/p>

4、摩脘腹

兩個手掌相疊放在胸口處，向小腹方向摩擦運行；再把兩個手掌分開，沿著腹股溝處向兩側(cè)按摩運行；沿著兩肋向上，經(jīng)乳跟到達胸口處，以環(huán)形路徑多次按摩幾十下。此方法能刺激中脘穴，具有疏肝養(yǎng)胃和健脾消食效果，特別適合胃不好者。

溫馨提示

雖然按摩腹部有好處，但并不是每個人都適合揉腹。正處于妊娠期和月經(jīng)期的女性、腹腔嚴重感染、腹腔內(nèi)有腫瘤、出血病癥者均是禁忌人群；過度饑餓、過度飽腹和精神不良時不能摩腹。肚子不明原因疼痛者不能揉腹，尤其是闌尾炎、腸梗阻、十二指腸潰瘍和胃潰瘍者，以免導致病情惡化；剛剛做完腹部手術(shù)者也不能盲目揉腹，不然會增加腹部所承受的壓力，從而影響病情恢復。揉腹過程中應保持全身心放松，這樣才能發(fā)揮其功效。