腰背部缺少力量一般可以通過游泳、跑步、跳繩、爬樓梯、燕飛式訓(xùn)練等方式進(jìn)行鍛煉，都能夠達(dá)到改善的作用。

1、游泳：這屬于比較常見的一種有氧運動，能夠達(dá)到鍛煉腰背部肌肉力量的效果，改善腰部和背部的力量。

2、跑步：通過跑步能夠達(dá)到促進(jìn)機體新陳代謝的效果，也能夠達(dá)到強身健體的作用，同時還能夠改善腰背部缺少力量的情況。

3、跳繩：跳繩能夠增加腰背部的肌肉力量，改善腰背部肌肉緊張的情況，同時還能夠達(dá)到強身健體的作用。

4、爬樓梯：通過爬樓梯能夠達(dá)到促進(jìn)代謝和加快血液循環(huán)的作用，還能改善肌肉萎縮，增加肌肉的力量。

5、燕飛式訓(xùn)練：其屬于一種比較常見的訓(xùn)練方法，能夠改善腰背部肌肉緊張，使局部的肌肉處于放松的狀態(tài)。

如果自身的癥狀比較嚴(yán)重，而且出現(xiàn)了明顯的活動受限，需要及時到醫(yī)院做相關(guān)的檢查和調(diào)整，不宜自行治療。