老年人的消化功能逐漸減弱，有時(shí)吃幾頓飯會(huì)堵塞恐慌，胃腫脹，幾天不排便。消化不良嚴(yán)重影響健康，那么，如何幫助胃腸道消化呢？

先吃主食

主食是種"天然消化藥"。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋欣解釋說，米飯、面條等主食是碳水化合物，容易消化，容易讓人感到飽。先吃主食可以避免吃太多，但也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，然后刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗粒是主食的首選，富含纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也能讓多余的脂肪排出體外。

彎腰三次

每天晚飯后慢慢彎曲3次，每次1~2分鐘，可使胃向前傾斜，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不應(yīng)該使用這種方法。

邊走邊揉肚子

"飯后百步走，活到九十九。"每天飯后散步20~30分鐘，邊走邊揉胃，可促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能，緩解消化不良癥狀。

揉肚子時(shí)，五指并攏，以肚臍為中心，手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，肚子發(fā)紅發(fā)熱為宜。揉肚子時(shí)，力度要適中，盡量穿棉質(zhì)無扣夾克，以免按摩或靜電受阻。

用唾液漱口

老年人脾胃功能減弱，與唾液分泌減少有關(guān)。湖南中醫(yī)藥學(xué)院教授李文海解釋說，唾液含有淀粉酶，能滋潤口腔、殺菌；唾液也是滋潤脾胃的重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有很大關(guān)系。

老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)唾液分泌。首先，冷靜下來，閉上嘴，用舌頭舔上頜骨，然后把舌頭伸到上牙，上下左右攪拌幾次。這樣可以刺激口腔神經(jīng)，產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中，不要吞咽。當(dāng)量足夠時(shí)，你可以鼓起臉頰漱口，然后慢慢吞咽，或者分兩三次吞咽。這樣，每天早晚做3~4次。

聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫："脾好音樂，聞聲立即磨食。"這意味著音樂有助于消化。音樂會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)、消化、泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。它不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。如果老年人能在晚飯后休息時(shí)聽一些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳的音樂，他們就能更好地消化。