很多人說(shuō)減肥靠的就是少吃多運(yùn)動(dòng)，這句話(huà)到底對(duì)不對(duì)呢？只能說(shuō)它不全面。如果你單純的按照這個(gè)方法去減肥的話(huà)，過(guò)程肯定是比較辛苦的。減肥的期間，不僅要吃得少而且運(yùn)動(dòng)量很大，很多人可以瘦的下來(lái)，但是卻不一定能夠堅(jiān)持下來(lái)。這才是問(wèn)題的關(guān)鍵。如果要全面的解釋這句話(huà)，應(yīng)該說(shuō)少吃什么，多做什么運(yùn)動(dòng)。甚至是不吃什么、多吃什么，你的減肥適合吃什么；你適不適合做跑步運(yùn)動(dòng)，還是適不適合做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

減肥并不是“少吃多動(dòng)”，就能夠概括的了的過(guò)程。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥的真諦是什么，了解這個(gè)你就能在減肥的時(shí)候少走彎路。

1、減肥的飲食原則是“每樣吃幾口”

大多數(shù)的人以為減肥不能吃肉，減肥不能吃油膩食物，減肥不能吃零食。還有的人在減肥的時(shí)候只吃素，或者是只吃一種自己喜歡吃的低熱量食物。有的人制定了減肥飲食計(jì)劃，于是每天只吃這幾種食物，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不僅是維持生命的關(guān)鍵，也是減肥的關(guān)鍵。

比如脂肪，如果沒(méi)有脂肪身體就會(huì)缺乏動(dòng)力，人會(huì)虛弱，哪來(lái)的精力減肥。再比如維生素，它們可以分解脂肪，缺少的話(huà)就會(huì)降低減肥速度。還有蛋白質(zhì)，存在于雞蛋牛奶豆制品中，是提高新陳代謝的關(guān)鍵。這些營(yíng)養(yǎng)元素缺少一樣都不行，它們對(duì)于減肥必不可少。

這就要求我們每種食物都要吃一些，進(jìn)食不能太單一，飲食一定要多樣化。建議每種食物都吃幾口，不能多吃。日本人為什么會(huì)是全世界最瘦的民族，就是因?yàn)樗麄冿嬍扯鄻樱毡救说牟妥郎隙际切〉b的各種食物，每種分量不大，樣式極全。這就是減肥最好的飲食典范。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)原則是“多做輕度運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是有區(qū)別的，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗量當(dāng)然比較大，那些運(yùn)動(dòng)起來(lái)上氣不接下氣，沒(méi)有休息時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。輕度運(yùn)動(dòng)則是一些我們大多數(shù)人都能承受的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳繩、登山、野游、自行車(chē)、游泳。輕度運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量和脂肪，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗的是身體的糖分，比如葡萄糖和糖原，它消耗的脂肪會(huì)非常少。

輕度運(yùn)動(dòng)有一個(gè)好處，就是給身體造成的壓力不是特別大，你前一天運(yùn)動(dòng)之后，第二天能夠修整過(guò)來(lái)，不至于說(shuō)一次運(yùn)動(dòng)過(guò)后就不想再進(jìn)行第二次了。它有利于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，是比較符合人長(zhǎng)期減肥的需要的。