在辦公室里坐久了，就會感到渾身僵硬、疲倦乏力，長此以往還會導致肥胖、頸椎病等問題。為了緩解“久坐病”，白領們可以多做做以下4個小動作，不過要記得不要在飯后以及午睡之后立刻運動哦。

　　一、向后伸展

　　動作：

　　第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

　　第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。

　　鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鐘，并且重復10次。

　　這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。

　　二、椅子扭轉(zhuǎn)

　　動作：

　　第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。

　　第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。

　　第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

　　鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。

　　這個動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用哦。

　　三、頭部運動

　　動作：

　　第一步：頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜。

　　第二步：頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會兒，反復進行這個運動。

　　第三步：頭環(huán)繞。頭部首先是前、右、后、左運動，然后再沿著前、坐、后、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。

　　鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

　　這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對于預防頸椎病非常有效。

　　四、坐式平移

　　動作：

　　第一步：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。

　　第二步：腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。

　　第三步：用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。

　　這個動作有助于拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

　　鍛煉時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

　　第四步：要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。