?　　長時(shí)間久坐易導(dǎo)致腰背酸痛，還容易坐出大屁股和小肚腩，長時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)女性就是這類肥胖的高危人群，想避免身材走樣，就來了解下今天介紹的辦公室白領(lǐng)減肥法，幾個(gè)適合在辦公室進(jìn)行的小動(dòng)作。在覺得疲累的時(shí)候暫時(shí)停下工作，活動(dòng)活動(dòng)胳臂腿，舒展一下筋骨，不但預(yù)防肥胖，更能緩解身體酸痛，預(yù)防頸椎病，下面就是飛華健康網(wǎng)為你溫馨送上的辦公室白領(lǐng)減肥法。

　　鍛煉胸、背部

　　當(dāng)白領(lǐng)們在位置坐久了，不妨試一下這個(gè)動(dòng)作，不用起身，也會(huì)讓身體在繃緊的工作狀態(tài)下瞬間得到舒緩哦!

　　STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，將兩手平衡與身體的兩側(cè)抬起與肩同高。

　　STEP 2：然后雙手向后背拉伸，盡量向著雙手要合攏的方向用力。

　　STEP 3：在雙臂向后拉伸的同時(shí)，頭向后仰，打開胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)3-5次便可以放松胸部和背部。

　　鍛煉勞累的頸椎

　　脖子經(jīng)常固定一個(gè)方向不動(dòng)的白領(lǐng)們，一定會(huì)覺得頸椎不適，肩膀的肌肉也很緊實(shí)。就可以試試這個(gè)動(dòng)作。

　　STEP 1：端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏。

　　STEP 2：放在頸部枕枕頭的地方，然后胸部以上開始向后仰，頭部也盡量向后仰。

　　STEP 3：左右擺頭，舒緩筋絡(luò)。保持5-10秒鐘。重復(fù)3次。

　　燃燒腿部脂肪

　　STEP 1：先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先將腿以膝蓋彎曲90°輕松自然地放好。

　　STEP 2：然后緩慢地抬起右腳，抬高到小腿與大腿平行的位置，腳尖向身體的方向繃直拉伸，放松小腿肌肉。

　　STEP 3：輪換左腳，同樣的動(dòng)作。雙腿進(jìn)行5-10次。腿部即會(huì)得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。

　　不少女性受到了含胸駝背和長期久坐的迫害，臀部扁平變大，小腹突出，脖頸酸痛，想避免和改善這些問題，就來試試為你送上的辦公室白領(lǐng)減肥法，幾個(gè)簡單好學(xué)的小動(dòng)作。