長(zhǎng)期坐在電腦前很容易出現(xiàn)頸肩部問題，如頸肩部酸痛僵硬，不僅影響我們的工作效率，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致頸椎病等問題。下面小編向大家推薦兩組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，趁著工作間隙練上一會(huì)，可有效緩解頸肩痛。>>>4類食物讓都市白領(lǐng)擺脫亞健康

　　第一組：

　　1雙腿并攏坐在椅子上，雙手自然放松在大腿上，腰背挺直，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

　　2雙手彎曲五指張開在胸前，手掌心想著外面，雙腳保持并攏不變，腰背挺直。

　　3雙手向兩邊掌心向外，向上伸直你的雙手，頭部隨著雙手向上，張開嘴巴深呼氣做出“哇”狀。

　　4然后把你的雙手放下，雙手平舉在胸前，用你的左手抓住右手指尖向下彎曲。

　　5然后放開你的左手，指尖向下掌心向前交叉伸展你的手臂和手腕。

　　6雙手捂住臉，然后用雙手舉高頭部，伸展肩頸，保持腰背挺直。

　　7再用雙手環(huán)抱住頭部然后低頭，雙腿保持并攏姿勢(shì)不變，感受肩頸部位的伸展和舒緩。

　　第二組：

　　1、大鵬展翅：坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸，目視前方。接著兩手向后抬，胸腔向前打開，成展翅飛翔的姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作5-10次，注意做動(dòng)作時(shí)臀部不要離開座椅。

　　2、前臂握拳伸展：坐在椅子二分之一處，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳，并將手臂向前舉起與軀干成90度。保持手臂前舉姿勢(shì)，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　3、手扶頭轉(zhuǎn)動(dòng)：坐在椅子上，兩腿并攏平放，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上。右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。保持3-5個(gè)呼吸。放松，然后換邊重復(fù)。左右兩側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　4、收緊下巴：兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。吸氣時(shí)，右手用力，將下巴下拉，同時(shí)頭低下，感覺下巴及頸部收緊。停住3-5個(gè)呼吸后放松。重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。