坐在辦公室的OL們，時(shí)常抱怨沒(méi)時(shí)間鍛煉。然而手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂是修身的基礎(chǔ)。小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動(dòng)作，讓你這個(gè)春天甩掉臂肉!

　　內(nèi)外畫(huà)圓

　　1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直;

　　2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次;

　　3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次;

　　4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　坐椅上抬手臂

　　1、雙腳分開(kāi)一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸;

　　2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡;

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;

　　4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　后舉水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿(mǎn)水的，也不要是太小的瓶子。

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處;

　　2、吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。

　　更多 -

　　胸前手拉手

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。

　　1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部;

　　2、兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次;

　　3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

　　抬平內(nèi)收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

　　2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

　　4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

　　這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線(xiàn)條的作用。

　　后曲練習(xí)

　　1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次;

　　3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手戶(hù)握，停留做深呼吸。還原再做一次;

　　這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩，美化手臂線(xiàn)條，促進(jìn)血液循環(huán)。