久坐族們也被稱為電腦一族，長期久坐在電腦旁，手臂會長時(shí)間放在鍵盤胖，這樣長久不鍛煉，就會讓胳膊上贅肉越積越多。那么辦公室一族如何瘦臂最有效果呢最快呢?當(dāng)然做好一個(gè)辦公室瘦臂計(jì)劃最合適了。飛虎網(wǎng)小編為久坐族們推薦兩款瘦臂動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘就能速甩肥肉哦。

　　辦公室瘦臂計(jì)劃一：曲臂式

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

　　2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。

　　小叮嚀：練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

　　辦公室瘦臂計(jì)劃二：拉肩式

　　1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。

　　3.還原，換手再做一次。

　　4.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5.還原，換手再做一次。

　　功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

　　小叮嚀：練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

　　上面的這個(gè)辦公室瘦臂計(jì)劃，無需你專門的話費(fèi)時(shí)間去做，只要每天在工作的空隙練一練，就能有很好的燃脂減肥效果。每天除了能幫助你減肥燃脂還能很好的緩解工作帶來疲勞感。