長(zhǎng)期坐辦公室的人大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng),容易發(fā)胖,心臟得不到鍛煉,經(jīng)常伏案工作還容易造成頸椎病,長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)會(huì)影響視力和肩肘肌肉群,那么坐辦公室的人怎樣進(jìn)行自我保健呢?

　　1. 要不是時(shí)間特別緊張,應(yīng)盡量減少乘電梯的機(jī)會(huì),經(jīng)常爬爬樓梯,對(duì)增加你的體力,消耗多余脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。工作中應(yīng)經(jīng)常找機(jī)會(huì)站起來(lái)活動(dòng),甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一個(gè)情況等等。與打電話相比既得到運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),又密切了同事間的關(guān)系,是意見(jiàn)一舉多得的好事。

　　2. 在計(jì)算機(jī)前坐上一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該站起來(lái)走到窗前眺望圓房分鐘,然后活動(dòng)一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續(xù)工作。

　　3. 如果沒(méi)有走出辦公室做運(yùn)動(dòng)的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。雙腳踮起,腳跟離開(kāi)地面(盡量挺胸、背部離開(kāi)椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開(kāi)地面,腳尖盡量向前伸,繃緊足背,然后腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個(gè)八拍;再轉(zhuǎn)動(dòng)腰部前后兩個(gè)八拍。再前后方向繞動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各兩個(gè)八拍。再繞動(dòng)頸部,前屈后仰、左右側(cè)頭和左右轉(zhuǎn)頭各兩個(gè)八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個(gè)八拍的下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　4. 如果連續(xù)開(kāi)會(huì)數(shù)小時(shí),不能出去活動(dòng),你應(yīng)該適時(shí)地調(diào)節(jié)自己的坐姿,而不應(yīng)該讓自己的身體完全松弛地坐在椅子或沙發(fā)里面。還可以做些活動(dòng)：直腰兩個(gè)八拍。然后兩膝并緊,將腿抬起,小腿向后收,再伸直,重復(fù)做兩個(gè)八拍