辦公室保健之幫久坐辦公室mm塑身的一套迷你體操

　　一、使頭頸部位的曲線柔美

　　動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

　　二、使胸臂部曲線柔美

　　動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。

　　動(dòng)作2.均勻呼吸，默數(shù) 10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　三、收緊腹部，縮小腰圍

　　動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原;

　　動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條

　　動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈;

　　動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下;

　　動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　五、防止贅肉，鍛煉臀胯部

　　動(dòng)作1.收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈;

　　動(dòng)作2.來回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。