日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重復3至5次：

　　①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌.

　?、趦杉缦蚨柯柶?挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂.

　　③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動.

　?、茏鴮㈦p手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢.如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.

　?、輰㈩^偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作.如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.

　?、迣㈩^往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓.

　?、呋顒又链?可以逐步做一些站著的練習.站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.

　?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動,想象棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動.

　?、峄氐阶淖藙?將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數(shù)兩下然后向左做重復的動作.頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些.

　　⑩結束動作：將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結合線的上邊,然后從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。

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