人上了年紀(jì)很容易被尿頻困擾。中醫(yī)認(rèn)為小便頻數(shù)主要由于體質(zhì)虛弱，腎氣不固，膀胱約束無(wú)能，其化不宣所致。因此中醫(yī)專家為尿頻的老人提供了如下鍛煉方法。>>>膀胱也會(huì)老 如何預(yù)防膀胱老化

　　老年人由于腎陽(yáng)不足，肺氣虛衰，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、夜尿增多的現(xiàn)象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關(guān)，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。

　　專家建議老人可以通過練習(xí)甩手、身?yè)u、氣鼓蕩等有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血在體內(nèi)運(yùn)行，從而緩解尿頻。

　　具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點(diǎn)，手掌為力點(diǎn)，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實(shí)，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時(shí)用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長(zhǎng)，腹部起落應(yīng)自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

　　這套動(dòng)作有一個(gè)細(xì)節(jié)，就是腳趾抓地。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾;脾、胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾;心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾;肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾;腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。腳趾保健對(duì)防治尿頻癥狀具有重要的意義。甩手鍛煉之后可以單獨(dú)鍛煉用腳趾抓地，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。

　　值得注意的是，夜尿增多也常為前列腺增生最先出現(xiàn)的癥狀，表現(xiàn)為以往每夜尿1～2次，增加到3～4次甚至更多。所以，如果鍛煉之后仍然沒有明顯改善,要及時(shí)到醫(yī)院泌尿外科就診，以免延誤病情。