補腦 維生素B族對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟和新鮮蔬果，它們富含維生素B9;增強記憶力，應(yīng)多吃魚類、蛋類和奶制品;神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B6，且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、干果是最好選擇。不要吃太多豆芽，因豆芽中含有植物性激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。

　　補腦 維生素B族對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟和新鮮蔬果，它們富含維生素B9;增強記憶力，應(yīng)多吃魚類、蛋類和奶制品;神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B6，且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、干果是最好選擇。不要吃太多豆芽，因豆芽中含有植物性激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。

　　多吃蔬菜 蔬菜、水果具有抗癌作用，無論生食熟食，每天應(yīng)食用夠量。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。

　　多吃黑麥面包 黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝。保證每天吃30克對健康十分有益。

　　補充維生素E 維生素E具有抗氧化功能，能預(yù)防皮膚癌，可從植物油、谷類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。

　　多喝綠茶 綠茶利尿，可預(yù)防腹瀉，降低膽固醇，甚至能預(yù)防直腸癌、食道癌。

　　來點巧克力 巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒。和葡萄酒一樣，它具有氧化作用，為了身材著想，最好不要過量。

　　餐后吃糖果 單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去。但是身體對糖的需求也不可忽視，因此餐后可以吃一點糖果。

　　適量吃肉 一般人認(rèn)為肉類制品有礙健康。事實上，適量吃肉，能提供一部分脂肪酸，還原激素及蛋白質(zhì)和維生素B族。

　　鐵質(zhì)補血 想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質(zhì)。含鐵多的食物有魚肉類、豌豆，同時服用維生素C，能使鐵質(zhì)的吸收量增加5倍。

　　不要吃過量的鋁 鋁是導(dǎo)致老年性癡呆的元兇之一，其來源一是飲水，二是鋁制鍋碗。一些采用鋁箔包裝的飲料應(yīng)盡量少飲用。另外，在廚房里鋁箔紙也應(yīng)減少用量，盡量多用保鮮膜。