??? 對(duì)即將要步入更年期的中年女性來(lái)說(shuō),一定要要提早了解關(guān)于更年期的保健知識(shí).理解更年期是人生的必然的生理過(guò)程,正確的認(rèn)識(shí)和坦然的面對(duì)更年期出現(xiàn)的癥狀,這是順利平穩(wěn)度過(guò)更年期的先決條件.??? 具體來(lái)說(shuō),更年期的保健有以下四個(gè)絕招:??? 一、要樹(shù)立樂(lè)觀的心態(tài).在步入更年期后,要盡量使自己保持一顆平常心,努力調(diào)整好自己的心態(tài),使自身的心理實(shí)現(xiàn)平衡.保持樂(lè)觀情緒,樹(shù)立戰(zhàn)勝更年期的信心,消除更年期恐懼感和焦慮感.坦然面對(duì)更年期這一必然的生理現(xiàn)象.??? 二、要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng).人到了更年期之后,身體素質(zhì)遠(yuǎn)不如從前,適量的運(yùn)動(dòng),對(duì)緩解更年期的癥狀,提高自身免疫力有極大的幫助.但要注意持之以恒,要循序漸進(jìn),不可過(guò)度勞累,否則會(huì)造成人體內(nèi)臟或軀體的傷害.??? 三、要保持規(guī)律的生活.在更年期或者是在更年期未到來(lái)之前,就要養(yǎng)成健康的、規(guī)律的生活方式.要注意勞逸結(jié)合,身體不適時(shí),切忌硬撐.要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、濃茶和咖啡.生活中要戒煙忌酒,避免暴飲暴食,盡量少熬夜.??? 四、要保證合理的膳食.由于人到了更年期,生理會(huì)發(fā)生有異于平常不同的變化,胃腸功能減弱、代謝能力衰退,因此,這一時(shí)期,要注意合理飲食.盡量不要偏食,要做到粗細(xì)搭配;盡量少吃高脂肪、高膽固醇的食物;多吃新鮮的蔬菜水果;適當(dāng)?shù)脑黾幽獭⒌?、魚(yú)蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物.