??? 對即將要步入更年期的中年女性來說,一定要要提早了解關(guān)于更年期的保健知識.理解更年期是人生的必然的生理過程,正確的認識和坦然的面對更年期出現(xiàn)的癥狀,這是順利平穩(wěn)度過更年期的先決條件.??? 具體來說,更年期的保健有以下四個絕招:??? 一、要樹立樂觀的心態(tài).在步入更年期后,要盡量使自己保持一顆平常心,努力調(diào)整好自己的心態(tài),使自身的心理實現(xiàn)平衡.保持樂觀情緒,樹立戰(zhàn)勝更年期的信心,消除更年期恐懼感和焦慮感.坦然面對更年期這一必然的生理現(xiàn)象.??? 二、要堅持適量的運動.人到了更年期之后,身體素質(zhì)遠不如從前,適量的運動,對緩解更年期的癥狀,提高自身免疫力有極大的幫助.但要注意持之以恒,要循序漸進,不可過度勞累,否則會造成人體內(nèi)臟或軀體的傷害.??? 三、要保持規(guī)律的生活.在更年期或者是在更年期未到來之前,就要養(yǎng)成健康的、規(guī)律的生活方式.要注意勞逸結(jié)合,身體不適時,切忌硬撐.要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、濃茶和咖啡.生活中要戒煙忌酒,避免暴飲暴食,盡量少熬夜.??? 四、要保證合理的膳食.由于人到了更年期,生理會發(fā)生有異于平常不同的變化,胃腸功能減弱、代謝能力衰退,因此,這一時期,要注意合理飲食.盡量不要偏食,要做到粗細搭配;盡量少吃高脂肪、高膽固醇的食物;多吃新鮮的蔬菜水果;適當(dāng)?shù)脑黾幽?、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物.