從中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)看，腎乃先天之本，因此養(yǎng)腎護(hù)腎也就成為養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，腎好才能精神好、睡眠好、耳聰目明。然而現(xiàn)如今腎虛正在不斷的威脅著男性的健康，因此男性朋友學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生護(hù)腎的方法非常重要。

　　旋腰推掌能護(hù)腎

　　坐腕起手：

　　開(kāi)步站立，手腕下沉，翹指，目視前方(見(jiàn)圖1)。

　　旋腰開(kāi)掌：

　　兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向?qū)φ郏眢w帶動(dòng)兩臂由體前中線(xiàn)位置向身體右側(cè)擺動(dòng)45度(見(jiàn)圖3)。然后兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側(cè)回旋，帶動(dòng)左掌回到左胯外側(cè)，右掌落至右胯外側(cè)，兩掌心均向下，目視前方(見(jiàn)圖4)。

　　屈膝合掌：

　　兩膝屈蹲，同時(shí)左、右掌立掌斜向前推，使用內(nèi)勁，力達(dá)掌根(見(jiàn)圖5)。繼續(xù)練習(xí)，變?yōu)橛沂衷谇埃笥医惶妗?次為一組，每天做2～3組。

　　【要點(diǎn)】此功法是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要求含蓄在胸，兩肩放松，腳的蹬地力節(jié)節(jié)貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵御外力也可以發(fā)力。

　　【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉，刺激腰部的多個(gè)穴位，有助于固腎壯腰，對(duì)腰腿痛也有一定療效。

　　常搓三個(gè)部位養(yǎng)好腎

　　搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓面部

　　在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。

　　搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺(jué)而定，但最好稍重一些;搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

　　具體做法是，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

　　養(yǎng)腎補(bǔ)腎四大法寶

　　泥鰍

　　被譽(yù)為“水中人參”，它有壯腰補(bǔ)腎、強(qiáng)精扶陽(yáng)的功效，對(duì)性機(jī)能衰退、遺精早泄、陽(yáng)痿不舉、舉而不堅(jiān)有良好治療效果。

　　蝦

　　有補(bǔ)腎壯陽(yáng)功能?！侗静菥V目》說(shuō)蝦能“壯陽(yáng)道”，《本草綱目拾遺》說(shuō)“對(duì)蝦，補(bǔ)腎興陽(yáng)”。

　　蠶蛹

　　中醫(yī)認(rèn)為核桃是“助陽(yáng)之品”，適用于神經(jīng)衰弱、性機(jī)能減退、陽(yáng)痿遺精等癥?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》一書(shū)說(shuō)：“胡桃，為滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋健骨之要藥”。

　　核桃

　　含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)腎、強(qiáng)精、壯陽(yáng)之功?！睹t(yī)別錄》一書(shū)說(shuō)它“壯陽(yáng)事、止泄精”。