在我們?nèi)粘Ｉ钪?大多數(shù)女性朋友有都會(huì)有貧血的癥狀,您女人出現(xiàn)貧血的癥狀了該怎么辦呢,您知道女人貧血吃什么好嗎,女性貧血的原因又有哪些呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

女人貧血怎么辦

 1、生活的調(diào)理

 保持心情舒暢,使氣血暢通,貧血癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn);避免劇烈活動(dòng),利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應(yīng)緩慢進(jìn)行,以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

 2、飲食的調(diào)攝

 平時(shí)要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶,因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

 胃酸缺乏者,比如萎縮性胃炎和胃切除術(shù)后,可適當(dāng)口服些稀鹽酸。因?yàn)辂}酸能將食物中的鐵游離化,使鐵鹽的滲解度增加,從而有利于吸收。

 貧血者要多吃一些維生素C。因?yàn)槭澄镏械蔫F絕大部分是三價(jià)膠化鐵,不易被人體吸收,維生素C能將其還原成無(wú)機(jī)亞鐵(2價(jià)鐵),易于被人體吸收。

 3、食療補(bǔ)血

 (1)蓮子桂圓湯

 蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服食1-2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

 (2)當(dāng)歸羊肉湯

 山羊肉400克(切塊),黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝),同放砂鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煮至羊肉爛時(shí)放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽(yáng)虛貧血患者食用。

 (3)枸杞紅棗煲雞蛋

 枸杞克,紅棗10枚,雞蛋2個(gè),同煮,蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞,益氣血,健脾胃等功效?？芍委熦氀Y,還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理。

 女性貧血的原因

 貧血是由于造血的原料不足,血細(xì)胞形態(tài)的改變(如:鐮刀形貧血癥),人體的造血機(jī)能降低(即骨髓的造血機(jī)能降低),紅細(xì)胞過(guò)多的破壞或損失等引起的,而且女性貧血的概率比男性高。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):全球約有30億人不同程度貧血,每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數(shù)上千萬(wàn)。中國(guó)患貧血的人口概率高于西方國(guó)家,在患貧血的人群中,女性因?yàn)樵陆?jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因,成為貧血高發(fā)的特殊人群。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)表明:全球女性的貧血發(fā)病率高達(dá)64.4%。中國(guó)衛(wèi)生部針對(duì)育齡女性貧血狀況統(tǒng)計(jì):近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。

1、需鐵量供不應(yīng)求

 青春期少女生長(zhǎng)發(fā)育旺盛,需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量,若不注意增加營(yíng)養(yǎng),不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì),就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

 2、月經(jīng)失血過(guò)多

 青春期少女多已月經(jīng)來(lái)潮,每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升,失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能,能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對(duì)平衡,一般不會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后,每次經(jīng)量大或淋漓不盡,就會(huì)造成貧血。

 3、盲目減肥

 少女對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。

 4、生活無(wú)規(guī)律

 學(xué)習(xí)壓力大,精神疲勞,體力消耗過(guò)度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進(jìn)貧血發(fā)生。

 5、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

 汗水中鐵濃度可達(dá)40—60微克/毫升,過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多,鐵的流失增多;運(yùn)動(dòng)后,機(jī)體對(duì)鐵的需要量相應(yīng)增大;此外,激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)損壞紅細(xì)胞,或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過(guò)多流失,故長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)容易致機(jī)體缺鐵。

 6、疾病影響

 慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

 針對(duì)上述原因,防治青少年缺鐵性貧血有如下措施:首先,膳食要平衡,蛋白質(zhì)含量要豐富,多吃含鐵較多的食物,如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類等,特別是動(dòng)物性食物中的鐵,不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響,吸收率高,是膳食鐵的很好來(lái)源;其次,積極治療引起貧血的疾病;再次,對(duì)于血紅蛋白低于120克/升者,須口服鐵劑治療,也可同時(shí)加服維生素C促進(jìn)鐵的吸收;最后,經(jīng)常鍛煉的少女,應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉原則,合理安排運(yùn)動(dòng)量。

 女人貧血吃什么好

 1、菠菜

 這是最常見(jiàn)的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛(ài)吃胡蘿卜,那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。

 2、牛奶

 大多數(shù)人的都知道,其實(shí)多喝牛奶能夠平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉、等好處。所以貧血的女性朋友可以通過(guò)多喝牛奶來(lái)達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

 3、紅豆

 紅豆中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),女性朋友可以多吃些紅豆,因?yàn)榧t都能夠有效的起到排毒養(yǎng)顏的效果,因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富,具有很好的補(bǔ)血功能。

4、紅棗

 在紅棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于治療貧血有很好的效果,所以有些的朋友可要多吃紅棗了。

 5、黑豆

 中國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益,多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實(shí)黑豆也可以生血,尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成,從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多,比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等,這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。

 6、桑葚干

 桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容。

 7、蓮藕

 根花須果全身是寶。蓮藕含豐富淀粉及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有最符合人體所需求的各種營(yíng)養(yǎng),能幫助起到補(bǔ)氣益血,增強(qiáng)免疫力的作用,而且容易消化。

 8、葡萄

 葡萄性平,味甘酸,無(wú)毒,歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用,由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,是體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。

9、胡蘿卜

 胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜,我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

 通過(guò)文章我們了解到,如果女性朋友有貧血的現(xiàn)象的話一定要及時(shí)的調(diào)整自己的生活狀況和飲食的狀況,另外貧血者要多吃一些維生素C含量較高的食物,比如黑豆、紅棗、紅豆等食物。這些食物都能夠有效的緩解貧血的癥狀。