老人補鈣刻不容緩,生活中,老人補鈣是非常的重要了,到底該怎么補鈣,這也是大家都比較關(guān)心的。當(dāng)人們進入老年期之后,身體內(nèi)的鈣質(zhì)會慢慢流失,這個時候我們就需要給身體補鈣,那么老人補鈣有什么注意事項呢,今天就讓小編帶你一起來了解下吧。

 老人補鈣要注意5個事項

 1、補鈣必須要加維生素D

 適當(dāng)補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

 2、不要服用含磷鈣劑

 磷的攝入量過多,就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標(biāo),因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。

 3、鎂影響鈣的吸收

 鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。

 4、食物少鹽,有利鈣的吸收

 鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。

 5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

 像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

 老人補鈣吃什么食物好

 1、可以多吃豆制品

 豆制品含有豐富的鈣質(zhì),但是需要注意的是豆制品雖然含有豐富的鈣,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。

 2、芝麻醬

 在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

 3、多吃綠色蔬菜

 很多蔬菜中也含有豐富的鈣,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣,多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。

 4、多吃動物骨頭

 對于動物骨頭來說,里面80%以上的都是鈣,想要補鈣,經(jīng)常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎,然后用來熬湯,這樣的效果比較好。

 5、多吃蝦皮、海帶

 蝦皮、海帶是比較高鈣的海產(chǎn)品,每天吃25g,就能補充300mg的鈣,多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂,預(yù)防動脈硬化,是很有好處的。

 6、多喝牛奶

 相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣,基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣,而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質(zhì)等,這些又可以促進鈣的吸收與消化,多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。

老年人如何選購補鈣產(chǎn)品

 1、鈣片是否添加維生素D

 因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

 2、鈣離子的含量有多少

 鈣以離子狀態(tài)存在,對于人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

 3、品牌要好

 現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

 4、針對性強

 鈣片有很多種,所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。

 結(jié)語:各位現(xiàn)在知道老人怎么補鈣,補鈣的注意事情都有哪些了吧,為了老人的健康,每個人都得多重視起來,多看看這篇文章真的是非常的重要了。對于老年人是否需要補鈣已經(jīng)有一定的了解,其實老人需要補鈣,但是鈣這種物質(zhì)補充多了不僅沒好處,還會給身體造成負(fù)擔(dān),因此老人補鈣一定要注意分寸。