女人在經(jīng)期便秘是非產(chǎn)常見的,一般發(fā)生在月經(jīng)前幾天,來潮前2天和3天加重,行經(jīng)后癥狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的癥狀,有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。醫(yī)學(xué)上把這些變化比較明顯的叫經(jīng)前期緊張綜合征。這與月經(jīng)后期黃體形成,卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,抑制腸蠕動,使腸刺激感受性降低有關(guān)。

在女性經(jīng)期這個敏感的階段,服用瀉下、通便藥,雖然有時能解便秘的燃眉之急,但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜剝落后,借子宮收縮將其排出后形成的。通便藥大多性味寒涼,經(jīng)期服用后會導(dǎo)致氣血凝滯不暢,子宮收縮無力,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,引起痛經(jīng),所謂不通則痛。

但是經(jīng)期便秘的原因有很多,飲食不合理是主要的原因之一,所以飲食對緩解便秘有至關(guān)重要的作用,應(yīng)用飲食療法也可以達(dá)到治療便秘的目的。那么經(jīng)期便秘怎么辦?吃什么好呢?

 經(jīng)期便秘是什么原因

 喝水不夠、運(yùn)動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前后會伴有便秘的傾向,這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。

 女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。

 黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經(jīng)周期,幫助懷孕及胚胎形成,調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性,黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。

 由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內(nèi)貯存水分,身體自身會促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少,直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。

 生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。此外,由于不良的飲食習(xí)慣使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細(xì),尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便秘。

經(jīng)期便秘怎么辦

1、高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,水果?？稍黾语嬍持欣w維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動,減少便秘的發(fā)生。

2、大量飲水:尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。

3、適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。

4、常食用蜂蜜,淀粉:經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。

5、增加B 族維生素食品:增加B 族維生素食品的供給,盡量選用天然,未經(jīng)加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力。

 6、早上起來空腹喝水(純凈水)因為是秋冬季節(jié),所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。

 7、適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。

 8、食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。

 9、經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。

 10、適當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進(jìn)行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習(xí),都可以增加腹部肌肉活動,促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動,幫助排便。

在月經(jīng)期間有些東西還是別吃了。避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物。

經(jīng)期便秘吃什么好

1、紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動達(dá)到通便排毒的功效,尤其對老年人便秘有較好的療效。

2、胡蘿卜

胡蘿卜吸水性強(qiáng),在腸道中體積容易膨脹,可以加強(qiáng)腸道的蠕動,達(dá)到通便的功效。

3、菠菜

菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,利于排便。

 推薦食譜:蓮藕胡蘿卜湯

 材料:鮮藕400克,胡蘿卜半根,花生米20粒,香菇3朵。

 調(diào)料:高湯,鹽,味精,植物油各適量。

 做法:1、將鮮蓮藕洗凈切塊,用刀拍松,胡蘿卜去皮洗凈,切成滾刀塊,花生米用溫水泡開,去皮,香菇用溫水發(fā)好,洗凈,去柄,切塊備用。

 2、鍋置火上,倒植物油燒至六成熱,放放香菇煸香,再放放胡蘿卜煸炒片刻。

 3、沙鍋倒入高湯,大火煮開后放入蓮藕塊,花生米,香菇,胡蘿卜,小火煲一個小時,放入鹽,味精即可。

 羊肉胡蘿卜粥

 材料:羊肉50克,胡蘿卜半根,大米50克。

 調(diào)料:蔥末,姜末,陳皮,鹽,胡椒粉各適量。

 做法:1、將大米,羊肉,胡蘿卜,陳皮分別洗凈,羊肉,胡蘿卜切丁。

 2、鍋置火上,放入清水煮開,放入大米煮開,加入羊肉,陳皮,胡蘿卜繼續(xù)熬煮至粥黏稠,加入調(diào)味料即可。

 三彩菠菜

 材料:菠菜350克,粉絲50克,海米30克,雞蛋2個。

 調(diào)料:蒜末,鹽,醋,香油,味精,植物油各適量。

 做法:1、菠菜擇洗干凈,放入沸水中略燙,撈出切成長段,粉絲泡發(fā)后,剪成長段,海米泡發(fā),雞蛋加少許鹽打散。

 3、炒鍋倒油燒熱,炒香蒜末,海米,加入菠菜,粉絲,雞蛋絲,鹽,醋,香油,味精,翻炒至熟即可。

 2、煎鍋倒油燒至五成熱,倒入雞蛋液,讓其在鍋中攤開,待攤成蛋皮后,取出,切成絲。