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四類非常適合老年人的運(yùn)動

|復(fù)禾健康
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  運(yùn)動,對于每個(gè)人來說都是非常好的,也是非常有必要的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以增強(qiáng)體質(zhì),讓身體更健康,我們常說生命在于運(yùn)動,適量科學(xué)的運(yùn)動也是老年人保持健康的一大秘訣,那么老年人鍛煉要注意哪些事項(xiàng)呢?下面養(yǎng)生專家就為大家介紹最適宜老年人養(yǎng)生的四類運(yùn)動。

四類非常適合老年人的運(yùn)動

  第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

  啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3-5天,每次2-3組,每組重復(fù)動作8-12次。注意:要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;要是每次做不了8次,則重量太重了。

  第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

  負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘,可分3-5天來做。每次持續(xù)20-60分鐘或一次10分鐘,一天2-3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可講話)。

四類非常適合老年人的運(yùn)動

  第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

  姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤及骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿勢??上壤苗R子來練習(xí)。

  第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

  太極、瑜伽,或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動都屬于平衡運(yùn)動,它們主要益處是提高移動性及平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2-3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度:初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢),在進(jìn)階階段,可做動態(tài)運(yùn)動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

  運(yùn)動是要講究方法,不能盲目的去進(jìn)行,而對于老年人來說更是如此,因?yàn)槔夏耆松眢w機(jī)能下降,不能同年輕人比,老年人可以選擇在早晨進(jìn)行其中的幾項(xiàng)鍛煉,以此來增強(qiáng)身體素質(zhì)。需要注意的是,老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,以免身體健康受到影響。

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