白領(lǐng)族長(zhǎng)期坐在電腦前，維持同樣的姿勢(shì)，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、渾身無(wú)力、疲倦等，所以很多人會(huì)去請(qǐng)專業(yè)的保健按摩師做腰部保健按摩。下面，小編分享9個(gè)自我保健按摩手法，既省錢又省力，只要能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)很有效果。

　　白領(lǐng)保健按摩之一：指按揉法

　　兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之二：彈撥法

　　以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之三：掌按揉法

　　以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之四：推法

　　用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以透熱為度。

　　白領(lǐng)保健按摩之五：搖法

　　端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各做3～5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之六：拍法

　　用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之七：搓法

　　用兩手掌自上而下搓揉腰部?jī)蓚?cè)3～5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之八：捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之九：擦足心

　　小編寄語(yǔ)：白領(lǐng)們每天保持同一個(gè)坐姿伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)腰酸疼痛是在所難免的事，可通過(guò)自我推拿按摩來(lái)緩解腰疼。

　　用右手小魚(yú)際擦左足心100次，用左手小魚(yú)際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部注意保暖，避免過(guò)度疲勞。