膝關(guān)節(jié)疼痛在各個(gè)年齡段的人群中都比較常見。專家說膝關(guān)節(jié)是人體中最容易出毛病的關(guān)節(jié)，而且只有15年左右的“好時(shí)光”，每天上下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間走路，都會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，以下幾種方法有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可供參考。>>>10個(gè)健康妙招 顛覆你的養(yǎng)生觀念

　　膝蓋軟骨能分散外來沖擊，對(duì)大小腿骨起保護(hù)、潤(rùn)滑作用。然而軟骨會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變薄，骨質(zhì)逐漸流失，表面起毛刺，刺激周邊組織，從而誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致膝蓋疼痛。因此需要通過合適的運(yùn)動(dòng)方法，來鍛煉膝蓋，預(yù)防、緩解膝蓋疼痛。

　　髕周按摩

　　坐姿，放松伸直腿，兩手拇指呈八字形，按住膝頭向下推壓片刻，然后以由周邊8個(gè)方向向中心推壓，每個(gè)方向推壓2～3秒，力度以膝蓋有活動(dòng)感為宜。若發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)，宜在該處加大按壓力度，以能承受為宜;痛則不通，代表該處血液循環(huán)不良，通過按壓能促進(jìn)血流，有助緩解疼痛。早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增強(qiáng)膝蓋靈活性。

　　鍛煉腿部肌肉也有助減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

　　仰臥躺下，彎屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后還原，兩腿交替做，每條腿做10下(如圖1);側(cè)臥，兩腿并排伸直，上邊那條腿抬高20厘米左右，還原，然后換另一側(cè)做，每條腿做10下(如圖2)。