人的身體各項(xiàng)機(jī)理功能都有一定的自我更新的周期性，我們平常的養(yǎng)生習(xí)慣要跟著這些規(guī)律走才不會(huì)損害到自己身體的健康，日常的鍛煉健身也不例外，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)教練科特指出，人們的身體在不運(yùn)動(dòng)兩周之后會(huì)有一個(gè)低落點(diǎn)出現(xiàn)，這時(shí)候身體的機(jī)能會(huì)呈現(xiàn)衰退的狀態(tài)，我們的鍛煉不能沒(méi)有規(guī)律性。

#p#副標(biāo)題#e#

　　1.血液最大攜氧量下降。與肌肉重量的變化相比，兩周不運(yùn)動(dòng)讓人的有氧健身能力和耐力下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心臟每搏輸出量下降，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的線粒體的個(gè)頭減小了50%，血液最大攜氧量也會(huì)下降，這就意味著人們完成高強(qiáng)度鍛煉的能力開始衰退。

　　2.分泌的“快樂(lè)激素”降低。由于鍛煉有助于向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們?cè)阱憻捄髸?huì)感覺(jué)神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓(xùn)練都能增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的含量，它有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)，并增強(qiáng)現(xiàn)有腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系。這就讓鍛煉成為維持正常認(rèn)知功能的重要手段。如果人停止鍛煉兩周或以上，大腦分泌的“快樂(lè)激素”多巴胺就會(huì)降低，因此，人容易感到焦慮和疲勞，就更不愿意鍛煉，從而形成惡性循環(huán)。　　人的身體各項(xiàng)機(jī)理功能都有一定的自我更新的周期性，我們平常的養(yǎng)生習(xí)慣要跟著這些規(guī)律走才不會(huì)損害到自己身體的健康，日常的鍛煉健身也不例外，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)教練科特指出，人們的身體在不運(yùn)動(dòng)兩周之后會(huì)有一個(gè)低落點(diǎn)出現(xiàn)，這時(shí)候身體的機(jī)能會(huì)呈現(xiàn)衰退的狀態(tài)，我們的鍛煉不能沒(méi)有規(guī)律性。

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　　3.睡眠質(zhì)量下降。鍛煉會(huì)對(duì)肌肉組織產(chǎn)生代謝和力學(xué)應(yīng)力，因而能促進(jìn)睡眠。只有在深度睡眠的快速眼動(dòng)周期，人體才能分泌出足夠量的激素(如生長(zhǎng)激素和睪酮)來(lái)修復(fù)受損的肌肉組織。兩周不鍛煉會(huì)造成體內(nèi)的能量存儲(chǔ)過(guò)多，對(duì)深度睡眠需求減少，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，焦躁不安等健康問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。

　　4.肌肉重量減輕。在成為“沙發(fā)土豆”兩周后，人體肌肉重量會(huì)有明顯減輕，毛細(xì)血管變細(xì)，柔韌性減弱，能量生成減少。當(dāng)肌肉纖維意識(shí)到無(wú)需再儲(chǔ)存更多能量時(shí)，肌肉纖維就會(huì)萎縮。這時(shí)，如果要再健身，則需要更多鍛煉以刺激肌肉收縮。