曬太陽(yáng)是不花錢(qián)的養(yǎng)生妙招，老年人可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣和增強(qiáng)體質(zhì)。但是老年人曬太陽(yáng)要注意什么呢？不要著急，下面小編來(lái)告訴您。

　　1、其實(shí)并不是太陽(yáng)越大越好，針對(duì)老年人，建議您可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在涼臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

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　　2、曬太陽(yáng)的錯(cuò)誤時(shí)間：要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出，因?yàn)榇藭r(shí)日光較強(qiáng)，易對(duì)人體產(chǎn)生危害，如非外出不可，應(yīng)打傘、戴太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，并穿好長(zhǎng)袖的衣服，以防止紫外線(xiàn)灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助于減少紫外光對(duì)皮膚的損害。

　　3、去哪里曬太陽(yáng)最好：走到戶(hù)外。大家都知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，雖然溫度高，但是沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線(xiàn)，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。因此專(zhuān)家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。

　　4、曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)：鑒于老年人的體質(zhì)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對(duì)日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

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　　5、體弱的人別暴曬。曬太陽(yáng)也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線(xiàn)直射眼睛。曬太陽(yáng)的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　6、老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

　　7、曬太陽(yáng)時(shí)，您還可以這樣：多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強(qiáng)皮膚抗紫外線(xiàn)損害的能力，多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完后立即曬太陽(yáng)會(huì)造成過(guò)敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來(lái)說(shuō)，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物質(zhì)會(huì)隨之進(jìn)入皮膚，如果在這時(shí)照射強(qiáng)光，就會(huì)和日光發(fā)生反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)裸露部分皮膚紅腫、起疹子，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。