到了孕晚期，由于增大子宮的壓迫，身體重心的改變，關(guān)節(jié)韌帶松弛，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰背痛的癥狀，尤其是妊娠期體重增加過(guò)多和胎兒發(fā)育較大的孕媽媽，更容易感到腰背痛。下面小編就向準(zhǔn)媽媽們介紹如何緩解懷孕后期腰背痛?

　　明確腰背痛的原因

　　首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經(jīng)痛，那還是需要請(qǐng)骨科醫(yī)生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開(kāi)始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應(yīng)，不用過(guò)于擔(dān)心，甚至包括痛感強(qiáng)烈的恥骨聯(lián)合分離痛，也不需要急于進(jìn)行醫(yī)學(xué)處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因?yàn)楦嗨幚锩娉：晗?，?duì)胎兒不利。

　　注意休息，不可長(zhǎng)時(shí)間臥床

　　孕媽媽出現(xiàn)腰背痛后，要適當(dāng)休息，但不可長(zhǎng)時(shí)間臥床，特別不可仰臥，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕母一過(guò)性的低血壓，胎盤(pán)供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。這時(shí)候，要盡量側(cè)躺著，最好是向左側(cè)躺著，因?yàn)檫@樣能增加流向胎盤(pán)的血量，同時(shí)把一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個(gè)枕頭。如果你的腰部陷進(jìn)軟床里，你可以試著在腰下放一個(gè)卷起來(lái)的小毛巾?；蛘?，你還可以買(mǎi)一個(gè)長(zhǎng)條狀的枕頭。通常情況下，這會(huì)讓你翻身更容易，比只用一個(gè)枕頭來(lái)調(diào)整姿勢(shì)更方便些。

　　保持正確的坐姿

　　正確的靠背坐位姿勢(shì)可減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，孕婦坐在椅子上的時(shí)候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時(shí)候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。這就是說(shuō)，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒(méi)有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向后傾斜地靠在沙發(fā)背上，這樣也可以減輕腰肌負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。如果你感覺(jué)尾骨疼痛，坐下來(lái)的時(shí)候不要駝背弓腰，在自己感覺(jué)舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來(lái)，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

　　按摩腰背部

　　按摩背部下方常?？梢苑潘善谔弁吹募∪狻Ｔ袐寢尶梢栽囋嚺吭谝伪成匣蛘邆?cè)躺著，讓準(zhǔn)爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

　　鍛煉腰背肌

　　首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉，同時(shí)盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動(dòng)，堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。另外，研究表明，產(chǎn)前的水中訓(xùn)練課程能有效緩解背痛。