據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前的阿爾茨海默病即老年癡呆的患者有將近一千萬(wàn)，而且還有不斷年輕化的趨勢(shì)。為了讓自己避免走上老年癡呆的路，一定要在年輕時(shí)就注意預(yù)防，保持良好的生活狀態(tài)，是預(yù)防和推遲老癡的關(guān)鍵。

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。研究顯示，人在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如老年斑。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。

　　充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。美國(guó)波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

　　吃得要合理，體重不超標(biāo)

　　多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5~24.9之內(nèi)為佳。

　　戒煙少喝酒，先要護(hù)血管

　　吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;并且，長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

　　勤讀書(shū)看報(bào)，來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”

　　研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)門(mén)外語(yǔ)可將癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年，這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以，多看書(shū)看報(bào)，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識(shí)，讓大腦始終都處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

　　多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，常開(kāi)懷大笑

　　聽(tīng)音樂(lè)也是改善腦力，預(yù)防癡呆的有效措施。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué)，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。不僅如此，聽(tīng)音樂(lè)還可以作為一種治療手段，針對(duì)某些精神表現(xiàn)較突出的癡呆患者，如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者，適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以緩和心境平穩(wěn)情緒。如果有條件，可以跳跳舞，在跳舞的過(guò)程中，大腦不僅要接受音樂(lè)的刺激，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步，可以最大限度地調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作，對(duì)預(yù)防癡呆大有好處。