長(zhǎng)期處于封閉狀態(tài)的人特別容易患上抑郁癥，專家提出，壓力大也會(huì)導(dǎo)致抑郁。如果得了抑郁癥，一定要先學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。具體怎么做呢?

　　以靜制怒

　　由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)控制怒意來(lái)控制情緒。

抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)

　　凡事看開(kāi)

　　男性抑郁癥的表現(xiàn)，以往都是豁達(dá)大度，患者都是斤斤計(jì)較起來(lái)，所以要刻意把什么事情看開(kāi)，遇到事情的時(shí)候換個(gè)角度想，要有積極樂(lè)觀的心態(tài)，待人處世心腦開(kāi)闊，拿得起，放的下。

　　走出家門(mén)

　　不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動(dòng)等，因此，男性朋友千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，當(dāng)遇到傷心，生氣的時(shí)候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動(dòng)。

　　閱讀書(shū)籍

　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，專家指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。