能否擁有一個良好的睡眠，是一個人健康與否的重要標志，高質量的睡眠也是養(yǎng)生保健的重要內容，那么要如何提高睡眠質量呢?下面我們就來看看養(yǎng)生專家的建議有哪些?

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　　1、睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

　　2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

　　4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

　　5、選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

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　　6、睡前沐浴：睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。