考前失眠睡不著怎么辦
| 1人回答
問題描述：
考前失眠睡不著怎么辦
全部回答共1條回答
邵自強 中日友好醫(yī)院 主任醫(yī)師
考前失眠睡不著可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)等方式改善。
調(diào)整作息需提前一周固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘，晚餐后限制液體攝入。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在20-23攝氏度，選擇遮光窗簾減少光線刺激。放松訓(xùn)練可采用腹式呼吸法，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)進行10分鐘，或配合漸進式肌肉放松，從腳趾到頭皮逐部位收緊放松。短期藥物干預(yù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、棗仁安神膠囊、褪黑素受體激動劑等處方藥，避免自行服用含抗組胺成分的助眠藥物。
睡前可飲用200毫升溫牛奶或小米粥，避免劇烈運動和刺激性討論。
相關(guān)問題
最新問答
推薦 陰莖上長了兩個小疙瘩
陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時就醫(yī)進行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
