24歲之后通常不會(huì)再自然長(zhǎng)高，因?yàn)楣趋烤€已經(jīng)閉合。但通過(guò)改善體態(tài)、調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可能在視覺(jué)上增高1-3厘米。

人體身高增長(zhǎng)主要依賴(lài)骨骺線的生長(zhǎng)潛力，大多數(shù)人在18-20歲左右骨骺線完全閉合。女性閉合時(shí)間通常早于男性，極少數(shù)晚發(fā)育者可能延續(xù)到22歲左右。24歲時(shí)骨骼發(fā)育已基本定型，長(zhǎng)骨不再縱向生長(zhǎng)。此時(shí)身高變化主要與脊柱椎間盤(pán)壓縮、體態(tài)不良有關(guān)。長(zhǎng)期伏案工作或姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受壓，通過(guò)針對(duì)性拉伸和力量訓(xùn)練可以恢復(fù)部分脊柱間隙。游泳、懸垂、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能幫助舒展脊柱，改善圓肩駝背問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)成年人身高影響有限，但保證鈣、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持骨密度。

極少數(shù)病理性矮小癥患者因生長(zhǎng)激素缺乏可能導(dǎo)致骨骺延遲閉合，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)檢查確認(rèn)。若24歲后出現(xiàn)異常身高增長(zhǎng)需警惕垂體瘤等疾病，這種情況通常伴隨手腳肥大、下頜突出等特征。醫(yī)學(xué)干預(yù)如斷骨增高術(shù)存在較高風(fēng)險(xiǎn)，非特殊職業(yè)需求不建議嘗試。市面上宣稱(chēng)能增高的保健品或拉伸器械大多缺乏科學(xué)依據(jù)，過(guò)度使用可能損傷關(guān)節(jié)和韌帶。

建議通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持脊柱健康，選擇硬板床睡眠減少椎間盤(pán)壓力。日常注意站立時(shí)收緊核心肌群，坐姿保持耳垂與肩峰在同一直線。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的身高縮水。若因身高問(wèn)題產(chǎn)生心理困擾，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助建立積極體像認(rèn)知。