20歲通常骨骺線已閉合，自然長(zhǎng)高概率較低，但通過科學(xué)干預(yù)仍可能獲得1-3厘米身高改善。

骨骺線閉合是決定能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵因素。女性骨骺線閉合年齡多在16-18歲，男性多在18-20歲，通過X光片檢查骨骺狀態(tài)可明確生長(zhǎng)潛力。若骨骺未完全閉合，規(guī)律進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩，配合每日500毫升牛奶及適量牛肉雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌。夜間10點(diǎn)前入睡保證7小時(shí)深度睡眠，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素脈沖式分泌高峰，這些措施可能幫助挖掘殘余生長(zhǎng)潛力。

對(duì)于已閉合骨骺的成年人，糾正含胸駝背等體態(tài)可使視覺身高提升2厘米左右。專業(yè)形體訓(xùn)練如靠墻站立、瑜伽山式姿勢(shì)能改善脊柱生理曲度。鞋內(nèi)使用3厘米內(nèi)增高墊屬于安全范圍，過高可能引發(fā)足弓勞損。部分醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展的骨延長(zhǎng)手術(shù)存在較高風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥，非病理性矮小不建議嘗試。

建議定期監(jiān)測(cè)晨起凈身高，測(cè)量時(shí)保持腳跟臀部肩胛骨三點(diǎn)貼墻。避免盲目服用生長(zhǎng)激素或鈣劑，過量補(bǔ)鈣可能造成結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。保持均衡飲食與核心肌群鍛煉，挺拔體態(tài)比實(shí)際身高更影響整體形象，健康自信的氣質(zhì)塑造更為重要。