20歲過后一般難以自然長高，但骨骼未完全閉合者仍可能通過科學(xué)干預(yù)獲得有限增長。身高增長主要依賴骨骺線閉合狀態(tài)，多數(shù)人在18-22歲完成閉合。

女性骨骺閉合時(shí)間通常早于男性，多數(shù)在16-18歲停止生長，極少數(shù)可能延續(xù)至20歲左右。男性骨骺閉合相對較晚，部分人可持續(xù)生長至21-22歲。若骨骺線尚未完全閉合，通過保證每日500毫升牛奶或等量乳制品的鈣攝入，配合維生素D補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收，每周進(jìn)行3-5次跳躍類運(yùn)動如籃球跳繩，每日保持8小時(shí)深度睡眠以刺激生長激素分泌，可能幫助獲得1-3厘米的潛在生長空間。此類情況需經(jīng)專業(yè)骨齡檢測確認(rèn)。

對于骨骺已閉合的成年人，骨骼縱向生長已終止。此時(shí)可通過改善體態(tài)矯正駝背或骨盆前傾獲得視覺增高，瑜伽的山式站立和貓牛式能有效拉伸脊柱。選擇鞋底2-3厘米的休閑鞋或內(nèi)增高設(shè)計(jì)，服裝采用豎條紋與高腰款式搭配，能在視覺上產(chǎn)生3-5厘米的增高效果。醫(yī)療手段如肢體延長術(shù)存在較高風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評估手術(shù)適應(yīng)癥。

建議定期監(jiān)測骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免過量攝入咖啡因和碳酸飲料影響鈣質(zhì)吸收。保持規(guī)律作息與均衡飲食，重點(diǎn)補(bǔ)充富含賴氨酸的魚類蛋類及富含鋅的牡蠣堅(jiān)果，這些營養(yǎng)素對維持骨骼健康具有積極作用。若存在生長異常疑慮，可至內(nèi)分泌科進(jìn)行生長激素激發(fā)試驗(yàn)與骨齡檢測。