20歲后仍有長(zhǎng)高的可能性，但空間有限且因人而異。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線閉合情況，通常女性16-18歲、男性18-20歲骨骺線逐漸閉合，但部分人可能延遲閉合至22-25歲。

骨骺線未完全閉合時(shí)，通過(guò)科學(xué)干預(yù)可能獲得少量身高增長(zhǎng)。保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類等食物有助于骨骼發(fā)育。規(guī)律進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌。夜間深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量占全天的70%，建議保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠。同時(shí)需注意避免熬夜、過(guò)量攝入碳酸飲料等影響骨骼健康的行為。

若骨骺線已閉合，則骨骼縱向生長(zhǎng)基本停止。此時(shí)可通過(guò)改善體態(tài)如矯正駝背、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練使身高視覺(jué)上增加1-3厘米。X光檢查是判斷骨骺閉合的金標(biāo)準(zhǔn)，建議咨詢專業(yè)骨科醫(yī)生評(píng)估。對(duì)于期望值較高的成年人，需理性認(rèn)識(shí)自然生長(zhǎng)極限，避免盲目使用增高藥物或器械。

保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要，無(wú)論是否繼續(xù)長(zhǎng)高。每日補(bǔ)充800-1000毫克鈣質(zhì)和適量維生素D，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子把握青春期生長(zhǎng)黃金期，20歲后更需關(guān)注整體健康而非單一身高指標(biāo)。若存在生長(zhǎng)遲緩或異常情況，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或生長(zhǎng)發(fā)育門診就診排查病理因素。