20歲補鈣對長高的效果有限，但有助于維持骨骼健康。人體身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，多數人在18-20歲后骨骺線基本閉合，此時補鈣無法顯著促進身高增長。

骨骺線是骨骼末端的生長區(qū)域，青春期前處于活躍狀態(tài)，鈣質補充能有效支持骨骼縱向生長。20歲左右多數人骨骺線已閉合，骨骼停止縱向發(fā)育，補鈣主要作用于骨密度提升和預防骨質疏松。日常飲食中牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質，配合維生素D可促進鈣吸收。

極少數發(fā)育較晚者可能在20歲后仍有微弱生長潛力，需通過X光檢查確認骨骺線狀態(tài)。這類情況需在醫(yī)生指導下補充鈣劑，同時保證充足睡眠和適度運動。但即使骨骺線未完全閉合，身高增長空間通常不超過1-3厘米，且與遺傳因素密切相關。

建議20歲后通過均衡飲食和規(guī)律運動維持骨骼強度，避免久坐、吸煙等損害骨骼健康的行為。若存在嚴重缺鈣癥狀如頻繁抽筋、牙齒松動等，應及時就醫(yī)檢查。定期進行骨密度檢測有助于早期發(fā)現骨質疏松風險，中高強度抗阻訓練和跳躍類運動對刺激骨細胞活性更有幫助。