20歲的人吃鈣片一般不能顯著促進長高，但有助于維持骨骼健康。身高增長主要取決于骨骺線是否閉合，多數(shù)人在20歲時骨骺線已閉合，此時補鈣無法刺激骨骼縱向生長。

人體身高增長的關鍵在于骨骺線的狀態(tài)，骨骺線是長骨末端的軟骨組織，在青春期結束后逐漸鈣化閉合。女性通常在16-18歲完成閉合，男性稍晚約在18-20歲。通過X光檢查可明確骨骺閉合情況，若已完全閉合則任何補鈣或營養(yǎng)補充均無法改變骨骼長度。鈣片的主要作用是預防骨質疏松、維持骨密度，對已停止生長的骨骼僅能起到基礎營養(yǎng)支持作用。

極少數(shù)發(fā)育遲緩者可能在20歲仍存在未閉合的骨骺線，這類情況需由專業(yè)醫(yī)生評估。若骨骺未完全閉合，在醫(yī)生指導下配合鈣劑、維生素D及生長激素治療，可能存在微弱的長高空間。但此類特殊情況需嚴格排除病理性因素，如垂體功能異常、甲狀腺疾病等內(nèi)分泌問題導致的骨骼發(fā)育延遲。

建議20歲后通過均衡飲食攝入奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等天然鈣源，配合適度負重運動如跳繩、籃球等促進鈣質吸收。避免過度依賴鈣片，過量補鈣可能引發(fā)胃腸不適或結石風險。定期監(jiān)測骨密度，如有明顯身高變化或骨骼疼痛應及時就醫(yī)排查病理因素。