20歲吃鈣片一般不能幫助長高。身高增長主要取決于骨骺線是否閉合，20歲時多數(shù)人骨骺線已閉合，骨骼停止生長。鈣片僅能幫助維持骨骼健康，無法刺激骨骼縱向生長。

人體身高增長的關(guān)鍵時期是青春期，此時生長激素和性激素共同作用促進骨骺軟骨細胞增殖。骨骺線通常在16-18歲逐漸閉合，女性閉合時間早于男性。20歲時僅有極少數(shù)人骨骺線未完全閉合，這類人群可能存在生長激素分泌異常等特殊情況。對于骨骺線已閉合的成年人，補鈣主要作用是預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進骨密度增加，而非增加骨長度。日常飲食中牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物已能滿足需求，過量補鈣可能造成便秘或增加腎結(jié)石風險。

若20歲后仍希望改善身高，可通過保持規(guī)律運動改善體態(tài)，如游泳、瑜伽等拉伸運動能幫助糾正駝背等不良姿勢。保證充足睡眠有助于生長激素分泌，夜間22點至凌晨2點是生長激素分泌高峰時段。營養(yǎng)均衡的飲食對維持骨骼健康同樣重要，需注意維生素D的補充以促進鈣吸收。建議通過正規(guī)醫(yī)院骨齡檢測確認骨骺狀態(tài)，避免盲目服用鈣片或增高產(chǎn)品。